TDEE-beregner
Hvad du forbrænder på en dag ud fra din krop, hvor meget du bevæger dig uden for fitnesscentret, og hvor tit du løfter. Plus hvad du skal spise for at cutte eller bulke i et tempo, du kan holde.
Vedligeholdelse2.850kcal om dagen
Cut2.410kcalCirka 0,4 kg om ugen
Lean bulk2.970kcalCirka 0,2 kg om ugen
Hvileforbrænding 1.780 kcal, daglig bevægelse 979 kcal og løft 88 kcal om dagen i snit.
Sådan virker det
- Din hvileforbrænding regnes ud med Mifflin-St Jeor: vægt, højde, alder og køn.
- Den daglige bevægelse skalerer den op efter, hvor meget du er på benene uden for fitnesscentret. Hvert styrkepas lægger en time på 3,5 MET til, fordelt over ugen.
- Cutten trækker cirka 0,5 % af kropsvægten fra om ugen, og lean bulken lægger cirka 0,2 % til. Samme tal, som appen bruger.
Spørgsmål
- Hvor præcist er det?
- Det er et skøn, og de fleste lander inden for cirka 10 %. Spis efter det i to-tre uger, hold øje med ugegennemsnittet på vægten, og justér med 100 til 200 kcal.
- Hvorfor er det anderledes end andre beregnere?
- De fleste beregnere bager træningen ind i én stor aktivitetsfaktor. Denne holder daglig bevægelse og løft adskilt, så en kontormedarbejder, der løfter fire gange om ugen, ikke tælles som håndværker.
- Hvor er konditionen?
- Den er ikke med her. Kondition svinger for meget fra uge til uge, så læg den til de dage, du træner den. Appen gør det for dig for hvert pas, du logger.
Lad appen holde styr på tallene
Swole.fit sætter dine kalorier og makroer ud fra din profil, lægger den kondition til, du logger samme dag, og følger dine vejninger. Gratis til almindelig træning, uden kort.