Gratis træningsprogrammer.
72 programmer til 3–6 dage om ugen. Alle øvelser til hver dag og de sæt om ugen hver muskel får. Vælg et, så styrer Swole.fit progressionen.
Træningsprogrammer på 3 dage om ugen
- Arm BlasterBegynder, biceps, triceps, skuldre
- Athletic PowerAvanceret, forlår, baglår, skuldre, ryg
- Beach EmergencyBegynder, bryst, skuldre, biceps
- Core FourØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
- Deadlift ReligionØvet, ryg, baglår, balder
- Full Body PowerBegynder, bryst, ryg, forlår, baglår
- Glute LabØvet, balder, baglår, forlår
- Leg DestroyerØvet, forlår, baglår, balder
- Minimalist GainsBegynder, bryst, ryg, forlår, baglår
- Old School StrongBegynder, bryst, ryg, forlår, baglår
- Pull DominationØvet, ryg, biceps
- Pump & CircumstanceBegynder, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Push PowerØvet, bryst, triceps
- Push Pull LegsØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
- Timesaver ExpressØvet, bryst, ryg, forlår
- Upper AntagonistØvet, bryst, ryg
- Upper Body ClassicBegynder, bryst, ryg, skuldre
- Weekend WarriorØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
Træningsprogrammer på 4 dage om ugen
- Arm & Delt DestroyerØvet, biceps, triceps, skuldre
- Arms RaceØvet, biceps, triceps
- Back AttackØvet, ryg, biceps
- Bench BroØvet, bryst, triceps
- Full Body FrequencyØvet, bryst, ryg, forlår, baglår
- Functional MassØvet, forlår, ryg, skuldre, baglår
- Heavy LightØvet, bryst, ryg, forlår, baglår
- Leg SpecializationAvanceret, forlår, baglår, balder
- Powerbuilder ClassicØvet, bryst, ryg, forlår, skuldre
- Pull PowerØvet, ryg, biceps
- Push Pull Legs UpperØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
- Push SpecializationØvet, bryst, triceps
- Shoulder BoulderØvet, skuldre, triceps
- Squat ScienceAvanceret, forlår, balder, baglår
- Timesaver PlusØvet, bryst, ryg, forlår, baglår
- Upper AntagonistØvet, bryst, ryg
- Upper/Lower ClassicØvet, bryst, ryg, skuldre
- Volume AscendingAvanceret, bryst, ryg, skuldre, forlår
Træningsprogrammer på 5 dage om ugen
- Arm & Boulder ShouldersØvet, biceps, triceps, skuldre
- Chest QuestØvet, bryst, triceps
- Classic PhysiqueØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Corporate CrusherØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
- Full Body AssaultAvanceret, bryst, ryg, forlår, baglår
- Leg DestroyerAvanceret, forlår, baglår, balder
- Leg LegendsAvanceret, forlår, baglår, balder
- Peak WeekAvanceret, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Posterior PowerØvet, balder, baglår, ryg
- Pull MasteryAvanceret, ryg, biceps
- Pull ParadiseØvet, ryg, biceps
- Push DominationAvanceret, bryst, triceps
- Push Pull Legs Upper LowerØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
- Push Pull PowerAvanceret, bryst, ryg
- Shoulder SalvationØvet, skuldre, triceps
- Strength CircuitAvanceret, bryst, ryg, forlår, skuldre
- Upper Body BlastØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Volume VortexØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår
Træningsprogrammer på 6 dage om ugen
- Arnold Split PlusØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Bench ManiacAvanceret, bryst, triceps
- Cardio HaterØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler, lænd
- Deadlift DestroyerAvanceret, ryg, baglår, balder
- Full Body MadnessAvanceret, bryst, ryg, forlår, baglår, skuldre
- Functional AthleteØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler, lænd
- Guns & BouldersØvet, biceps, triceps, skuldre
- Leg ApocalypseAvanceret, forlår, baglår, balder
- Minimalist BeastAvanceret, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler, lænd
- Old School CoolØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler, lænd
- Pull DynastyAvanceret, ryg, biceps
- Push AnnihilationAvanceret, bryst, triceps
- Push Pull LegsØvet, bryst, ryg, skuldre, forlår, baglår
- Push Pull SupremeAvanceret, bryst, ryg
- Squat UniversityAvanceret, forlår, balder, baglår
- Timesaver SupremeØvet, bryst, ryg, forlår
- Upper Body EliteØvet, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps
- Volume PsychoAvanceret, bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler, lænd
Et program er kun så godt som progressionen.
Swole.fit vælger vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden. Gratis.