Old School Cool
Six days of classic lifts from the golden era of bodybuilding. No machines, no nonsense, just barbells and dumbbells the way Arnold intended.
Hvem det passer til
Et 6-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler og lænd: 27 øvelser fordelt på 6 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Bryst, Ryg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarme, Trapezius, Lats, Forlår, Baglår, Balder, Lægge, Hoftebøjere, Adduktorer, Mave, Skrå mavemuskler, Lænd. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
6 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Chest & Tris
Classic push
Dag 2
Back & Bis
Classic pull
Dag 3
Legs
Classic legs
Dag 4
Shoulders
Classic delts
Dag 5
Arms
Classic arms
Dag 6
Full Body
Classic total
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Skuldre | 24 | Høj |
| Biceps | 21 | For meget |
| Triceps | 21 | For meget |
| Bryst | 18 | Høj |
| Ryg | 15 | Optimal |
| Balder | 15 | Optimal |
| Baglår | 12 | Optimal |
| Forlår | 10,5 | Moderat |
| Lats | 9 | Moderat |
| Trapezius | 6 | Moderat |
| Mave | 4,5 | Moderat |
| Underarme | 3 | Vedligehold |
| Lægge | 1,5 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Old School Cool i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.