Functional Athlete
Six days of athletic performance training. Build power, speed, and mobility while looking like a Greek god. For bros who actually play sports.
Hvem det passer til
Et 6-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler og lænd: 21 øvelser fordelt på 6 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Bryst, Ryg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarme, Trapezius, Lats, Forlår, Baglår, Balder, Lægge, Hoftebøjere, Adduktorer, Mave, Skrå mavemuskler, Lænd. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
6 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Power Day
Explosive training
Dag 2
Upper Strength
Upper body power
Dag 3
Lower Power
Lower explosiveness
Dag 4
Speed & Agility
Athletic movement
Dag 5
Full Body Power
Total body
Dag 6
Conditioning
Athletic endurance
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Balder | 25,5 | For meget |
| Ryg | 21 | Høj |
| Forlår | 19,5 | Optimal |
| Skuldre | 19,5 | Optimal |
| Baglår | 18 | Høj |
| Triceps | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Bryst | 9 | Moderat |
| Biceps | 7,5 | Moderat |
| Trapezius | 7,5 | Moderat |
| Mave | 6 | Moderat |
| Lægge | 4,5 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Functional Athlete i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.