Cardio Hater
Six days of metabolic weight training that burns fat without stepping on a treadmill. High intensity, short rest, maximum sweat. Cardio is for quitters.
Hvem det passer til
Et 6-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til bryst, ryg, skuldre, biceps, triceps, underarme, trapezius, lats, forlår, baglår, balder, lægge, hoftebøjere, adduktorer, mave, skrå mavemuskler og lænd: 28 øvelser fordelt på 6 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Bryst, Ryg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarme, Trapezius, Lats, Forlår, Baglår, Balder, Lægge, Hoftebøjere, Adduktorer, Mave, Skrå mavemuskler, Lænd. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
6 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Upper Circuit
Upper body burn
Dag 2
Lower Circuit
Lower body burn
Dag 3
Full Body A
Total body burn
Dag 4
Push Circuit
Push muscle burn
Dag 5
Pull Circuit
Pull muscle burn
Dag 6
Full Body B
Final burn
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Ryg | 30 | For meget |
| Balder | 24 | Høj |
| Forlår | 21 | Høj |
| Bryst | 19,5 | Høj |
| Triceps | 19,5 | Høj |
| Lats | 18 | Optimal |
| Skuldre | 18 | Optimal |
| Baglår | 16,5 | Høj |
| Biceps | 13,5 | Optimal |
| Trapezius | 7,5 | Moderat |
| Mave | 4,5 | Moderat |
| Lægge | 3 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Cardio Hater i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.