Arnold Split Plus
The Austrian Oak's legendary chest/back, shoulders/arms, legs split done twice weekly. Classic bodybuilding at its finest with modern recovery science.
Hvem det passer til
Et 6-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til bryst, ryg, skuldre, biceps og triceps: 28 øvelser fordelt på 6 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Bryst, Ryg, Skuldre, Biceps, Triceps. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
6 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Chest & Back A
Heavy chest/back
Dag 2
Shoulders & Arms A
Heavy delts/arms
Dag 3
Legs A
Heavy legs
Dag 4
Chest & Back B
Volume chest/back
Dag 5
Shoulders & Arms B
Volume delts/arms
Dag 6
Legs B
Volume legs
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Bryst | 19,5 | Høj |
| Skuldre | 19,5 | Optimal |
| Biceps | 18 | Høj |
| Forlår | 18 | Optimal |
| Triceps | 16,5 | Høj |
| Balder | 15 | Optimal |
| Ryg | 13,5 | Moderat |
| Baglår | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Mave | 4,5 | Moderat |
| Lægge | 1,5 | Vedligehold |
| Underarme | 1,5 | Vedligehold |
| Trapezius | 1,5 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Arnold Split Plus i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.