Classic Physique
Train like the golden era bodybuilders. Five days of classic movements and time-tested techniques. Build a timeless physique that would make Arnold proud.
Hvem det passer til
Et 5-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til bryst, ryg, skuldre, biceps og triceps: 25 øvelser fordelt på 5 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Bryst, Ryg, Skuldre, Biceps, Triceps. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
5 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Chest & Back
Arnold's favorite
Dag 2
Legs
Wheels of steel
Dag 3
Shoulders & Arms
Beach muscles
Dag 4
Back & Biceps
Pull day classic
Dag 5
Chest & Triceps
Push day classic
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Bryst | 19,5 | Høj |
| Triceps | 19,5 | Høj |
| Biceps | 18 | Høj |
| Ryg | 16,5 | Optimal |
| Skuldre | 15 | Optimal |
| Balder | 12 | Optimal |
| Baglår | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Forlår | 7,5 | Vedligehold |
| Mave | 3 | Vedligehold |
| Lægge | 3 | Vedligehold |
| Underarme | 3 | Vedligehold |
| Trapezius | 3 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Classic Physique i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.