Pull Paradise
Five days of pulling to build a back that blocks out the sun. Width, thickness, and detail from every angle. Your lats will need their own zip code.
Hvem det passer til
Et 5-dagesprogram (øvet) med ekstra arbejde til ryg og biceps: 16 øvelser fordelt på 5 træninger om ugen.
Fokusmuskler: Ryg, Biceps. Kør det som en mesocyklus, så sætter Swole.fit vægtene, lægger sæt på efterhånden som ugerne går, og planlægger deloaden.
Ugen
5 træninger. Primærløftene er markeret og kommer når du er mest frisk.
Dag 1
Heavy Pull
Heavy back compounds
Dag 2
Push & Legs
Non-back work
Dag 3
Width Focus
Lat emphasis
Dag 4
Lower Body
Leg maintenance
Dag 5
Back Volume
High volume back
Sæt om ugen pr. muskel
Startvolumen med 3 sæt pr. øvelse. Hjælpemuskler tæller som et halvt sæt. Appen lægger sæt på herfra efterhånden som cyklussen skrider frem.
| Muskel | Sæt | Zone |
|---|---|---|
| Ryg | 22,5 | Høj |
| Lats | 18 | Optimal |
| Balder | 15 | Optimal |
| Biceps | 12 | Optimal |
| Baglår | 10,5 | Optimal |
| Forlår | 10,5 | Moderat |
| Skuldre | 7,5 | Vedligehold |
| Trapezius | 4,5 | Vedligehold |
| Bryst | 3 | Vedligehold |
| Triceps | 3 | Vedligehold |
| Mave | 1,5 | Vedligehold |
| Lægge | 1,5 | Vedligehold |
Lignende programmer
Kør programmet gratis.
Start Pull Paradise i Swole.fit, så planlægger appen hver træning: vægte, RIR, sæt om ugen og deloaden.