TDEE-kalkulator
Hva du forbrenner på en dag, ut fra kroppen din, hvor mye du beveger deg utenfor gymmet og hvor ofte du løfter. Pluss hva du bør spise for å kutte eller bulke i et tempo du klarer å holde.
Vedlikehold2 850kcal om dagen
Kutt2 410kcalRundt 0,4 kg i uka
Lean bulk2 970kcalRundt 0,2 kg i uka
Hvileforbrenning 1 780 kcal, hverdagsbevegelse 979 kcal og løfting 88 kcal om dagen i snitt.
Slik funker det
- Hvileforbrenningen regnes ut med Mifflin-St Jeor: vekt, høyde, alder og kjønn.
- Hverdagsbevegelsen skalerer den opp etter hvor mye du er på beina utenfor gymmet. Hver styrkeøkt legger til en time på 3,5 MET, fordelt over uka.
- Kuttet trekker fra rundt 0,5 % av kroppsvekten i uka, og lean bulken legger til rundt 0,2 %. Samme tall som appen bruker.
Spørsmål
- Hvor nøyaktig er det?
- Det er et anslag, og de fleste havner innenfor rundt 10 %. Spis etter det i to, tre uker, følg ukesnittet på vekta og juster med 100 til 200 kcal.
- Hvorfor er det annerledes enn andre kalkulatorer?
- De fleste kalkulatorer baker treningen inn i én stor aktivitetsfaktor. Denne holder hverdagsbevegelse og løfting adskilt, så en kontorarbeider som løfter fire ganger i uka ikke regnes som bygningsarbeider.
- Hvor er kondisjonen?
- Den er ikke med her. Kondisjon varierer for mye fra uke til uke, så legg den til de dagene du trener det. Appen gjør det for deg for hver økt du logger.
La appen holde styr på tallene
Swole.fit setter kaloriene og makroene dine ut fra profilen din, legger til kondisjonen du logger samme dag og følger veiingene dine. Gratis for vanlig trening, uten kort.