Gratis treningsprogrammer.
72 opplegg for 3 til 6 dager i uka. Alle øvelsene for hver dag, og hvor mange sett hver muskel får i uka. Velg ett, så styrer Swole.fit progresjonen.
3-dagers opplegg
- Arm BlasterNybegynner, biceps, triceps, skuldre
- Athletic PowerAvansert, forside lår, bakside lår, skuldre, rygg
- Beach EmergencyNybegynner, bryst, skuldre, biceps
- Core FourViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Deadlift ReligionViderekommen, rygg, bakside lår, sete
- Full Body PowerNybegynner, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Glute LabViderekommen, sete, bakside lår, forside lår
- Leg DestroyerViderekommen, forside lår, bakside lår, sete
- Minimalist GainsNybegynner, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Old School StrongNybegynner, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Pull DominationViderekommen, rygg, biceps
- Pump & CircumstanceNybegynner, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Push PowerViderekommen, bryst, triceps
- Push Pull LegsViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Timesaver ExpressViderekommen, bryst, rygg, forside lår
- Upper AntagonistViderekommen, bryst, rygg
- Upper Body ClassicNybegynner, bryst, rygg, skuldre
- Weekend WarriorViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
4-dagers opplegg
- Arm & Delt DestroyerViderekommen, biceps, triceps, skuldre
- Arms RaceViderekommen, biceps, triceps
- Back AttackViderekommen, rygg, biceps
- Bench BroViderekommen, bryst, triceps
- Full Body FrequencyViderekommen, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Functional MassViderekommen, forside lår, rygg, skuldre, bakside lår
- Heavy LightViderekommen, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Leg SpecializationAvansert, forside lår, bakside lår, sete
- Powerbuilder ClassicViderekommen, bryst, rygg, forside lår, skuldre
- Pull PowerViderekommen, rygg, biceps
- Push Pull Legs UpperViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Push SpecializationViderekommen, bryst, triceps
- Shoulder BoulderViderekommen, skuldre, triceps
- Squat ScienceAvansert, forside lår, sete, bakside lår
- Timesaver PlusViderekommen, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Upper AntagonistViderekommen, bryst, rygg
- Upper/Lower ClassicViderekommen, bryst, rygg, skuldre
- Volume AscendingAvansert, bryst, rygg, skuldre, forside lår
5-dagers opplegg
- Arm & Boulder ShouldersViderekommen, biceps, triceps, skuldre
- Chest QuestViderekommen, bryst, triceps
- Classic PhysiqueViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Corporate CrusherViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Full Body AssaultAvansert, bryst, rygg, forside lår, bakside lår
- Leg DestroyerAvansert, forside lår, bakside lår, sete
- Leg LegendsAvansert, forside lår, bakside lår, sete
- Peak WeekAvansert, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Posterior PowerViderekommen, sete, bakside lår, rygg
- Pull MasteryAvansert, rygg, biceps
- Pull ParadiseViderekommen, rygg, biceps
- Push DominationAvansert, bryst, triceps
- Push Pull Legs Upper LowerViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Push Pull PowerAvansert, bryst, rygg
- Shoulder SalvationViderekommen, skuldre, triceps
- Strength CircuitAvansert, bryst, rygg, forside lår, skuldre
- Upper Body BlastViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Volume VortexViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår
6-dagers opplegg
- Arnold Split PlusViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Bench ManiacAvansert, bryst, triceps
- Cardio HaterViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage, korsrygg
- Deadlift DestroyerAvansert, rygg, bakside lår, sete
- Full Body MadnessAvansert, bryst, rygg, forside lår, bakside lår, skuldre
- Functional AthleteViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage, korsrygg
- Guns & BouldersViderekommen, biceps, triceps, skuldre
- Leg ApocalypseAvansert, forside lår, bakside lår, sete
- Minimalist BeastAvansert, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage, korsrygg
- Old School CoolViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage, korsrygg
- Pull DynastyAvansert, rygg, biceps
- Push AnnihilationAvansert, bryst, triceps
- Push Pull LegsViderekommen, bryst, rygg, skuldre, forside lår, bakside lår
- Push Pull SupremeAvansert, bryst, rygg
- Squat UniversityAvansert, forside lår, sete, bakside lår
- Timesaver SupremeViderekommen, bryst, rygg, forside lår
- Upper Body EliteViderekommen, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Volume PsychoAvansert, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage, korsrygg
Et program er aldri bedre enn progresjonen.
Swole.fit velger vektene, legger på sett etter hvert som ukene går, og planlegger deloaden. Gratis.