Full Body Power

Hit everything, every session. Maximum frequency for maximum gains. Perfect for beginners or anyone who wants efficient, total-body development.

NybegynnerKorte økterstyrkefunksjonell trening
Dager i uka3
Øvelser15
Fokus4muskler

Hvem passer det for?

Et 3-dagersprogram (nybegynner) med ekstra fokus på bryst, rygg, forside lår og bakside lår: 15 øvelser fordelt på 3 økter i uka.

Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Forside lår, Bakside lår. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.

Uka

3 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.

Dag 1

Full Body A

Squat-focused full body

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Bench Press
  3. 3Barbell Bent-Over Row
  4. 4Dumbbell Shoulder Press
  5. 5Barbell Curl

Dag 2

Full Body B

Deadlift-focused full body

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Dumbbell Incline Press
  3. 3Pull-ups
  4. 4Leg Press
  5. 5Cable Tricep Pushdown

Dag 3

Full Body C

Balanced full body

  1. 1Barbell Front Squat
  2. 2Dumbbell Bench Press
  3. 3Cable Row
  4. 4Barbell Overhead Press
  5. 5Dumbbell Hammer Curl

Ukentlige sett per muskel

Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.

MuskelSettSone
Rygg12Moderat
Biceps10,5Optimal
Sete10,5Moderat
Forside lår10,5Moderat
Skuldre10,5Moderat
Triceps10,5Optimal
Bryst9Moderat
Lats7,5Vedlikehold
Bakside lår6Moderat
Mage4,5Moderat
Trapezius3Vedlikehold
Underarmer1,5Vedlikehold

Lignende programmer

Kjør programmet gratis.

Start Full Body Power i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene