Old School Strong
Back to when men were men and programming was simple. Classic 5x5 training that built legends. No fancy periodization, just progressive overload and grit.
Hvem passer det for?
Et 3-dagersprogram (nybegynner) med ekstra fokus på bryst, rygg, forside lår og bakside lår: 9 øvelser fordelt på 3 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Forside lår, Bakside lår. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
3 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Workout A
Squat, bench, row
Dag 2
Workout B
Squat, press, deadlift
Dag 3
Workout A
Squat, bench, row
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Sete | 12 | Optimal |
| Forside lår | 10,5 | Moderat |
| Rygg | 9 | Vedlikehold |
| Bakside lår | 7,5 | Moderat |
| Mage | 6 | Moderat |
| Bryst | 6 | Vedlikehold |
| Lats | 6 | Vedlikehold |
| Skuldre | 6 | Vedlikehold |
| Trapezius | 4,5 | Vedlikehold |
| Triceps | 4,5 | Vedlikehold |
| Biceps | 3 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Old School Strong i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.