Cardio Hater
Six days of metabolic weight training that burns fat without stepping on a treadmill. High intensity, short rest, maximum sweat. Cardio is for quitters.
Hvem passer det for?
Et 6-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage og korsrygg: 28 øvelser fordelt på 6 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarmer, Trapezius, Lats, Forside lår, Bakside lår, Sete, Legger, Hoftebøyere, Adduktorer, Mage, Skrå mage, Korsrygg. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
6 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Upper Circuit
Upper body burn
Dag 2
Lower Circuit
Lower body burn
Dag 3
Full Body A
Total body burn
Dag 4
Push Circuit
Push muscle burn
Dag 5
Pull Circuit
Pull muscle burn
Dag 6
Full Body B
Final burn
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Rygg | 30 | For mye |
| Sete | 24 | Høy |
| Forside lår | 21 | Høy |
| Bryst | 19,5 | Høy |
| Triceps | 19,5 | Høy |
| Lats | 18 | Optimal |
| Skuldre | 18 | Optimal |
| Bakside lår | 16,5 | Høy |
| Biceps | 13,5 | Optimal |
| Trapezius | 7,5 | Moderat |
| Mage | 4,5 | Moderat |
| Legger | 3 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Cardio Hater i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.