Lat Pulldown
The lat pulldown is a seated cable pull where you bring a bar down to your upper chest. It trains the lats and upper back, with the biceps assisting. Use it to build pulling strength and back width when pull-ups are too hard or you want easy, precise loading.
Muskler som trenes
Med lat pulldown trener du lats og rygg, med hjelp fra biceps.
Sett per uke for lats
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for lats, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du lat pulldown
- 01Adjust the thigh pad so your legs are locked snugly under it with feet flat.
- 02Grab the bar slightly wider than shoulder width with an overhand grip and sit down.
- 03Lean back slightly, lift your chest, and let your arms stretch fully overhead.
- 04Pull the bar to your upper chest by driving your elbows down toward your hips.
- 05Pause briefly, then let the bar rise slowly until your lats are fully stretched.
Teknikktips
- Elbows to back pockets
- Chest meets the bar
- Full stretch at the top every rep
Vanlige feil
- Leaning far back and rowing the weight turns it into a different lift, so keep the lean small and pull straight down.
- Pulling the bar behind your neck adds stress without extra lat work, so always bring it to your upper chest.
- Stopping short at the top skips the lat stretch, so let your arms straighten fully between reps.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Lat Pulldown
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Gratis treningsprogrammer med øvelsen
Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.
- Pull Domination3 dager i uka, rygg, biceps
- Pump & Circumstance3 dager i uka, bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps
- Push Pull Legs3 dager i uka, bryst, rygg, skuldre, forside lår
- Upper Antagonist3 dager i uka, bryst, rygg
- Upper Body Classic3 dager i uka, bryst, rygg, skuldre
- Weekend Warrior3 dager i uka, bryst, rygg, skuldre, forside lår
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg lat pulldown gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.