Close-Grip Lat Pulldown
The close-grip lat pulldown uses a narrow neutral handle, usually a V-bar, pulled to your chest. It trains the lats and mid back with strong biceps help. The neutral grip allows a longer range and a deeper stretch, and many lifters find it the most comfortable pulldown for the shoulders.
Muskler som trenes
Med close-grip lat pulldown trener du lats og rygg, med hjelp fra biceps.
Sett per uke for lats
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for lats, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du close-grip lat pulldown
- 01Attach a V-handle or close neutral-grip bar and lock your thighs under the pad.
- 02Grab the handle with palms facing each other and sit down with arms fully extended.
- 03Lean back a few degrees and lift your chest toward the handle.
- 04Pull the handle to your upper chest, keeping your elbows close to your sides.
- 05Let the handle rise slowly until your arms straighten and your lats stretch.
Teknikktips
- Elbows tight to the ribs
- Pull to the sternum
- Reach long at the top
Vanlige feil
- Curling the handle down with the arms makes it a biceps exercise, so think about driving your elbows down instead.
- Rounding your upper back as you pull blocks the lats from shortening fully, so keep your chest up to meet the handle.
- Using a big swing to move heavier weight cuts real lat work, so pick a load you can pull with a still torso.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Close-Grip Lat Pulldown
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg close-grip lat pulldown gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.