Øvelser for Lats.
14 øvelser der lats gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger lats i uka?
Swole.fit planlegger med 8 harde sett i uka som grensen der lats begynner å vokse, 12 til 18 sett som sweet spot for de fleste og 22 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Rundt 4 sett i uka holder for å beholde det du har bygd. Sett der lats bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for lats
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
- Assisted Pull-UpMaskin, med biceps
- Barbell Bent-Over RowVektstang, med biceps, trapezius
- Chest Supported Dumbbell Row (Lat Focus)Manual, med rygg, biceps
- Close-Grip Lat PulldownMaskin, med biceps
- Dumbbell PulloverManual, med triceps
- Dumbbell RowManual, med biceps
- Dumbbell Single-Arm RowManual, med biceps
- Lat PulldownMaskin, med biceps
- Pull-upsKroppsvekt, med biceps
- Wide-Grip Lat PulldownMaskin, med rygg, biceps
- Wide-Grip Pull-upsKroppsvekt, med rygg, biceps
Isolasjonsøvelser for lats
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der lats hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer lats
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for lats.
Swole.fit teller hvert sett for lats gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.