Functional Athlete
Six days of athletic performance training. Build power, speed, and mobility while looking like a Greek god. For bros who actually play sports.
Hvem passer det for?
Et 6-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage og korsrygg: 21 øvelser fordelt på 6 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarmer, Trapezius, Lats, Forside lår, Bakside lår, Sete, Legger, Hoftebøyere, Adduktorer, Mage, Skrå mage, Korsrygg. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
6 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Power Day
Explosive training
Dag 2
Upper Strength
Upper body power
Dag 3
Lower Power
Lower explosiveness
Dag 4
Speed & Agility
Athletic movement
Dag 5
Full Body Power
Total body
Dag 6
Conditioning
Athletic endurance
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Sete | 25,5 | For mye |
| Rygg | 21 | Høy |
| Forside lår | 19,5 | Optimal |
| Skuldre | 19,5 | Optimal |
| Bakside lår | 18 | Høy |
| Triceps | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Bryst | 9 | Moderat |
| Biceps | 7,5 | Moderat |
| Trapezius | 7,5 | Moderat |
| Mage | 6 | Moderat |
| Legger | 4,5 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Functional Athlete i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.