Minimalist Beast
Four exercises max per day, focusing on the biggest compound lifts. For advanced bros who know that more is not always better. Maximum results from minimum fluff.
Hvem passer det for?
Et 6-dagersprogram (avansert) med ekstra fokus på bryst, rygg, skuldre, biceps, triceps, underarmer, trapezius, lats, forside lår, bakside lår, sete, legger, hoftebøyere, adduktorer, mage, skrå mage og korsrygg: 18 øvelser fordelt på 6 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps, Underarmer, Trapezius, Lats, Forside lår, Bakside lår, Sete, Legger, Hoftebøyere, Adduktorer, Mage, Skrå mage, Korsrygg. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
6 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Squat Day
Squat focus
Dag 2
Bench Day
Bench focus
Dag 3
Deadlift Day
Deadlift focus
Dag 4
Overhead Day
Overhead focus
Dag 5
Row Day
Row focus
Dag 6
Power Day
Explosive work
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Sete | 22,5 | Høy |
| Rygg | 21 | Høy |
| Bakside lår | 16,5 | Høy |
| Forside lår | 15 | Optimal |
| Bryst | 12 | Optimal |
| Lats | 12 | Optimal |
| Skuldre | 12 | Optimal |
| Triceps | 12 | Optimal |
| Mage | 6 | Moderat |
| Biceps | 6 | Moderat |
| Trapezius | 6 | Moderat |
| Legger | 1,5 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Minimalist Beast i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.