Arnold Split Plus
The Austrian Oak's legendary chest/back, shoulders/arms, legs split done twice weekly. Classic bodybuilding at its finest with modern recovery science.
Hvem passer det for?
Et 6-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps: 28 øvelser fordelt på 6 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
6 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Chest & Back A
Heavy chest/back
Dag 2
Shoulders & Arms A
Heavy delts/arms
Dag 3
Legs A
Heavy legs
Dag 4
Chest & Back B
Volume chest/back
Dag 5
Shoulders & Arms B
Volume delts/arms
Dag 6
Legs B
Volume legs
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Bryst | 19,5 | Høy |
| Skuldre | 19,5 | Optimal |
| Biceps | 18 | Høy |
| Forside lår | 18 | Optimal |
| Triceps | 16,5 | Høy |
| Sete | 15 | Optimal |
| Rygg | 13,5 | Moderat |
| Bakside lår | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Mage | 4,5 | Moderat |
| Legger | 1,5 | Vedlikehold |
| Underarmer | 1,5 | Vedlikehold |
| Trapezius | 1,5 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Arnold Split Plus i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.