Classic Physique
Train like the golden era bodybuilders. Five days of classic movements and time-tested techniques. Build a timeless physique that would make Arnold proud.
Hvem passer det for?
Et 5-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på bryst, rygg, skuldre, biceps og triceps: 25 øvelser fordelt på 5 økter i uka.
Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Skuldre, Biceps, Triceps. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
5 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Chest & Back
Arnold's favorite
Dag 2
Legs
Wheels of steel
Dag 3
Shoulders & Arms
Beach muscles
Dag 4
Back & Biceps
Pull day classic
Dag 5
Chest & Triceps
Push day classic
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Bryst | 19,5 | Høy |
| Triceps | 19,5 | Høy |
| Biceps | 18 | Høy |
| Rygg | 16,5 | Optimal |
| Skuldre | 15 | Optimal |
| Sete | 12 | Optimal |
| Bakside lår | 12 | Optimal |
| Lats | 10,5 | Moderat |
| Forside lår | 7,5 | Vedlikehold |
| Mage | 3 | Vedlikehold |
| Legger | 3 | Vedlikehold |
| Underarmer | 3 | Vedlikehold |
| Trapezius | 3 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Classic Physique i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.