Standing Calf Raise Machine

The standing calf raise machine has you stand under shoulder pads with the balls of your feet on a step and rise onto your toes. With straight knees it trains both calf heads, especially the gastrocnemius. It is the go-to for heavy, full-range calf work.

MaskinIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med standing calf raise machine trener du legger.

Hovedmuskler

Sett per uke for legger

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for legger, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du standing calf raise machine

  1. 01Set the shoulder pads so you stand fully upright with a slight bend in your knees under load.
  2. 02Place the balls of your feet on the edge of the step, hip width apart.
  3. 03Lower your heels as far as you comfortably can and pause in the deep stretch.
  4. 04Rise onto your toes as high as possible, pushing through the big toe.
  5. 05Hold the top for a moment, then lower slowly back into the stretch.

Teknikktips

  • Pause in the bottom stretch
  • Tall on your toes
  • Knees stay nearly straight

Vanlige feil

  • Bouncing out of the bottom uses tendon stretch instead of muscle, so pause one to two seconds at the deepest point.
  • Bending your knees to push the weight turns it into a leg press, so keep them almost locked.
  • Doing half reps at the top leaves gains behind, so use the full range from deep stretch to full rise.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Standing Calf Raise Machine

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Gratis treningsprogrammer med øvelsen

Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg standing calf raise machine gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene