Seated Calf Raise Machine

The seated calf raise machine has you sit with a pad on your thighs and raise your heels from a step. Bent knees slacken the gastrocnemius, so it focuses on the soleus, the deeper calf muscle. Pair it with standing raises to train the whole calf.

MaskinIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med seated calf raise machine trener du legger.

Hovedmuskler

Sett per uke for legger

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for legger, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot12-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du seated calf raise machine

  1. 01Sit and place the balls of your feet on the step with the thigh pad resting just above your knees.
  2. 02Adjust the pad height so it presses snugly on your thighs when your heels are level.
  3. 03Lift slightly, release the safety lever, and lower your heels into a deep stretch.
  4. 04Push up onto your toes as high as you can.
  5. 05Hold the top briefly, then lower slowly back to the bottom stretch.
  6. 06Re-engage the safety lever before you step off.

Teknikktips

  • Deep stretch, short pause
  • Push through the big toe
  • Slow and controlled, no bouncing

Vanlige feil

  • Bouncing in the bottom position removes tension, so pause at the stretch before every rep.
  • Setting the pad too loose lets the weight shift off your thighs, so lower it until it sits snug.
  • Rolling onto your little toes can shift load unevenly, so press evenly with the big toe side.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Seated Calf Raise Machine

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg seated calf raise machine gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene