Øvelser for Legger.
6 øvelser der legger gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger legger i uka?
Swole.fit planlegger med 8 harde sett i uka som grensen der legger begynner å vokse, 12 til 16 sett som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Rundt 4 sett i uka holder for å beholde det du har bygd. Sett der legger bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Isolasjonsøvelser for legger
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der legger hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer legger
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
La appen telle settene for legger.
Swole.fit teller hvert sett for legger gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.