Powerbuilder Classic

The perfect marriage of powerlifting and bodybuilding. Get strong as an ox while looking like a Greek god. Because why choose when you can have both?

ViderekommenVanlige økterpowerbuildingstyrke
Dager i uka4
Øvelser20
Fokus4muskler

Hvem passer det for?

Et 4-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på bryst, rygg, forside lår og skuldre: 20 øvelser fordelt på 4 økter i uka.

Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Forside lår, Skuldre. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.

Uka

4 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.

Dag 1

Lower Power

Heavy lower body

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Romanian Deadlift
  3. 3Leg Press
  4. 4Leg Curl
  5. 5Standing Calf Raise Machine

Dag 2

Upper Power

Heavy upper body

  1. 1Barbell Bench Press
  2. 2Barbell Bent-Over Row
  3. 3Barbell Overhead Press
  4. 4Pull-ups
  5. 5Barbell Curl

Dag 3

Lower Hypertrophy

Volume lower body

  1. 1Barbell Front Squat
  2. 2Dumbbell Lunge
  3. 3Barbell Bulgarian Split Squat
  4. 4Leg Extension
  5. 5Barbell Stiff-Leg Deadlift

Dag 4

Upper Hypertrophy

Volume upper body

  1. 1Dumbbell Bench Press
  2. 2Cable Row
  3. 3Dumbbell Shoulder Press
  4. 4Cable Fly
  5. 5Dumbbell Hammer Curl

Ukentlige sett per muskel

Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.

MuskelSettSone
Sete18Optimal
Forside lår18Optimal
Bakside lår15Optimal
Rygg12Moderat
Biceps10,5Optimal
Bryst9Moderat
Skuldre9Moderat
Lats7,5Vedlikehold
Triceps6Moderat
Mage4,5Moderat
Legger4,5Vedlikehold
Underarmer1,5Vedlikehold
Trapezius1,5Vedlikehold

Lignende programmer

Kjør programmet gratis.

Start Powerbuilder Classic i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene