Cable Chest Press
The cable chest press is a standing or bench pressing movement where you push two cable handles forward from chest height. It trains the chest, with the triceps and front shoulders helping. Cables keep tension at lockout and let your hands travel slightly inward, so it is a joint-friendly alternative to the bench press.
Muskler som trenes
Med cable chest press trener du bryst, med hjelp fra triceps, skuldre.
Sett per uke for bryst
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du cable chest press
- 01Set both pulleys just below shoulder height and attach a D-handle to each.
- 02Grab the handles, step forward into a split stance and bring them to the sides of your chest.
- 03Brace your midsection and tuck your elbows to roughly 45 degrees from your torso.
- 04Press the handles forward and slightly together until your arms are straight in front of your chest.
- 05Lower the handles back to your chest slowly, keeping your torso still and your shoulders down.
Teknikktips
- Punch forward, finish with hands close
- Elbows at 45 degrees, not flared
- Stay rooted through the front foot
Vanlige feil
- Using a narrow stance lets the cables pull you backward mid-set, so take a long split stance and brace before every rep.
- Flaring your elbows straight out to the sides stresses the shoulders, so tuck them slightly and press along a natural path.
- Letting your shoulders roll forward at lockout hands the work to the front delts, so keep your shoulder blades set back.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Cable Chest Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Gratis treningsprogrammer med øvelsen
Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg cable chest press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.