Øvelser for Bryst.
29 øvelser der bryst gjør hovedjobben, og settmålene Swole.fit bruker for å få muskelen til å vokse.
Hvor mange sett trenger bryst i uka?
Swole.fit planlegger med 8 harde sett i uka som grensen der bryst begynner å vokse, 10 til 16 sett som sweet spot for de fleste og 20 som det meste du som regel klarer å hente deg inn fra. Rundt 4 sett i uka holder for å beholde det du har bygd. Sett der bryst bare hjelper til, teller som et halvt sett.
Basisøvelser for bryst
Flerleddsøvelser. Tyngre vekter, mer muskel per sett og ryggraden i ethvert opplegg.
- Barbell Bench PressVektstang, med triceps, skuldre
- Barbell Decline PressVektstang, med triceps
- Barbell Floor PressVektstang, med triceps
- Barbell Incline PressVektstang, med skuldre, triceps
- BurpeesKroppsvekt, med mage, skuldre, sete
- Cable Chest PressKabel, med triceps, skuldre
- Decline Push-upsKroppsvekt, med skuldre, triceps
- Diamond Push-upsKroppsvekt, med skuldre
- DipsKroppsvekt, med skuldre
- Dumbbell Bench PressManual, med triceps, skuldre
- Dumbbell Decline PressManual, med triceps
- Dumbbell Incline PressManual, med skuldre, triceps
- Dumbbell PulloverManual, med triceps
- Machine Chest PressMaskin, med triceps, skuldre
- Machine Decline Chest PressMaskin, med triceps
- Machine Incline Chest PressMaskin, med skuldre, triceps
- Push-upsKroppsvekt, med triceps, skuldre
- Ring DipsKroppsvekt, med skuldre, mage
- Smith Machine Bench PressMaskin, med triceps, skuldre
- Smith Machine Incline PressMaskin, med skuldre, triceps
- Wide-Grip Push-upsKroppsvekt, med skuldre
Isolasjonsøvelser for bryst
Enleddsøvelser. Mindre tretthet per sett, så de fyller rommet mellom vekstgrensen og restitusjonsgrensen.
Løft der bryst hjelper til
Hvert sett her teller som et halvt sett i ukessummen.
Programmer som prioriterer bryst
Gratis opplegg fra programbanken på Swole.fit med ekstra fokus her.
- Beach Emergency3 dager i uka
- Core Four3 dager i uka
- Full Body Power3 dager i uka
- Minimalist Gains3 dager i uka
- Old School Strong3 dager i uka
- Pump & Circumstance3 dager i uka
- Push Power3 dager i uka
- Push Pull Legs3 dager i uka
- Timesaver Express3 dager i uka
- Upper Antagonist3 dager i uka
- Upper Body Classic3 dager i uka
- Weekend Warrior3 dager i uka
- Bench Bro4 dager i uka
- Full Body Frequency4 dager i uka
- Heavy Light4 dager i uka
- Powerbuilder Classic4 dager i uka
- Push Pull Legs Upper4 dager i uka
- Push Specialization4 dager i uka
- Timesaver Plus4 dager i uka
- Upper Antagonist4 dager i uka
- Upper/Lower Classic4 dager i uka
- Volume Ascending4 dager i uka
- Chest Quest5 dager i uka
- Classic Physique5 dager i uka
- Corporate Crusher5 dager i uka
- Full Body Assault5 dager i uka
- Peak Week5 dager i uka
- Push Domination5 dager i uka
- Push Pull Legs Upper Lower5 dager i uka
- Push Pull Power5 dager i uka
- Strength Circuit5 dager i uka
- Upper Body Blast5 dager i uka
- Volume Vortex5 dager i uka
- Arnold Split Plus6 dager i uka
- Bench Maniac6 dager i uka
- Cardio Hater6 dager i uka
- Full Body Madness6 dager i uka
- Functional Athlete6 dager i uka
- Minimalist Beast6 dager i uka
- Old School Cool6 dager i uka
- Push Annihilation6 dager i uka
- Push Pull Legs6 dager i uka
- Push Pull Supreme6 dager i uka
- Timesaver Supreme6 dager i uka
- Upper Body Elite6 dager i uka
- Volume Psycho6 dager i uka
La appen telle settene for bryst.
Swole.fit teller hvert sett for bryst gjennom uka, viser hvor du ligger mot disse målene og legger på volum etter hvert som syklusen bygger seg opp.