Low Cable Crossover

The low cable crossover is a chest isolation exercise with the pulleys set near the floor, so you scoop the handles up and together in front of your face. The upward path biases the upper, clavicular chest. Use it when your upper chest lags and incline pressing alone is not getting it done.

KabelIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med low cable crossover trener du bryst.

Hovedmuskler

Sett per uke for bryst

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra8sett/uke
Sweet spot10-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du low cable crossover

  1. 01Set both pulleys at the lowest position and attach a D-handle to each.
  2. 02Pick up the handles, step forward to load the stacks and stand tall with a slight forward lean.
  3. 03Let your arms hang down and out at your sides with palms facing forward and elbows softly bent.
  4. 04Scoop the handles up and inward until they meet around upper-chest or chin height.
  5. 05Squeeze the top of your chest, then lower your arms back down and out with control.

Teknikktips

  • Scoop up like lifting a heavy tray
  • Pinkies turn slightly up at the top
  • Shoulders stay down while hands rise

Vanlige feil

  • Raising the handles above your head turns the top into a front raise, so stop around chin height.
  • Curling the handles up with your biceps shortens the arc, so hold a fixed elbow bend and move from the shoulder.
  • Arching your lower back to finish the rep means the load is too heavy, so brace your abs and drop the weight.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Low Cable Crossover

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg low cable crossover gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene