Ring Dips
The ring dip is a dip performed on gymnastics rings, which move freely and force you to stabilise every rep. It trains your chest and triceps, with your shoulders and abs working hard to stay steady. It is much harder than bar dips. Master solid bar dips and a steady ring support hold before you try it.
Muskler som trenes
Med ring dips trener du bryst og triceps, med hjelp fra skuldre, mage.
Sett per uke for bryst
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du ring dips
- 01Set the rings around hip height, grip them and press up to a support hold with straight arms and rings by your hips.
- 02Turn the rings slightly outward, squeeze your arms against your sides and brace your abs to stop wobbling.
- 03Lower yourself by bending your elbows, keeping the rings close to your body and your elbows tracking back.
- 04Descend until your shoulders are slightly below your elbows or as deep as you can control.
- 05Press back up to straight arms and finish by turning the rings out again at the top.
Teknikktips
- Rings glued to your sides
- Turn the rings out at the top
- Slow and steady beats fast and shaky
Vanlige feil
- Letting the rings drift away from your body makes you lose control; squeeze them in close to your ribs throughout.
- Jumping to ring dips without a stable support hold leads to shaky, unsafe reps; build 30 second ring holds first.
- Rushing the bottom position where the rings are least stable invites a crash; lower slowly and press with control.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Når toppen av spennet blir lett, foreslår Swole.fit en tyngre variant eller ekstra vekt.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Ring Dips
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg ring dips gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.