Assisted Dip

The assisted dip is a parallel bar dip on a machine with a counterweighted pad under your knees or feet. It trains the triceps, with the chest and front delts assisting. Use it to build up to bodyweight dips, or to get more full-range reps while keeping your form clean.

MaskinBasisøvelseKroppsvekt med ekstra belastning

Muskler som trenes

Med assisted dip trener du triceps, med hjelp fra bryst, skuldre.

Hovedmuskler

Hjelpemuskler

Sett per uke for triceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for triceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra6sett/uke
Sweet spot10-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du assisted dip

  1. 01Select the assistance weight; more weight on the stack means more help.
  2. 02Step up, grab the dip handles, and place your knees or feet on the pad.
  3. 03Start with your arms straight, shoulders down, and body upright.
  4. 04Lower yourself until your elbows reach about 90 degrees, keeping them pointed back.
  5. 05Press back up until your arms are straight, then step off carefully after the set.

Teknikktips

  • Stay upright for triceps
  • Elbows track straight back
  • Smooth press to lockout

Vanlige feil

  • Sinking too deep can stress the front of your shoulders, so stop when your elbows reach about 90 degrees.
  • Leaning far forward turns it into a chest dip, so keep your torso upright if triceps are the goal.
  • Choosing too much assistance makes every set easy, so pick help that leaves you near failure in your rep range.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Assisted Dip

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg assisted dip gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene