Strength Circuit

Five days of strength-based circuit training. Build power endurance and conditioning while getting jacked. For those who want strength AND stamina.

AvansertLange økterfunksjonell treningstyrke
Dager i uka5
Øvelser24
Fokus4muskler

Hvem passer det for?

Et 5-dagersprogram (avansert) med ekstra fokus på bryst, rygg, forside lår og skuldre: 24 øvelser fordelt på 5 økter i uka.

Fokusmuskler: Bryst, Rygg, Forside lår, Skuldre. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.

Uka

5 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.

Dag 1

Upper Power Circuit

Upper body power

  1. 1Barbell Bench Press
  2. 2Pull-ups
  3. 3Barbell Overhead Press
  4. 4Barbell Bent-Over Row
  5. 5Dips

Dag 2

Lower Power Circuit

Lower body power

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Romanian Deadlift
  3. 3Jump Squats
  4. 4Dumbbell Lunge
  5. 5Barbell Front Squat

Dag 3

Full Body Circuit

Total body work

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Barbell Push Press
  3. 3Pull-ups
  4. 4Barbell Front Squat

Dag 4

Push Circuit

Push emphasis

  1. 1Dumbbell Bench Press
  2. 2Dumbbell Shoulder Press
  3. 3Cable Fly
  4. 4Cable Lateral Raise
  5. 5Cable Tricep Pushdown

Dag 5

Pull Circuit

Pull emphasis

  1. 1Barbell Bent-Over Row
  2. 2Lat Pulldown
  3. 3Cable Row
  4. 4Cable Face Pull
  5. 5Barbell Curl

Ukentlige sett per muskel

Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.

MuskelSettSone
Rygg24Høy
Skuldre19,5Optimal
Sete18Optimal
Forside lår18Optimal
Lats16,5Optimal
Triceps13,5Optimal
Biceps12Optimal
Bryst12Optimal
Bakside lår10,5Optimal
Mage6Moderat
Trapezius6Moderat
Legger3Vedlikehold

Lignende programmer

Kjør programmet gratis.

Start Strength Circuit i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene