Cable Tricep Pushdown

The cable tricep pushdown is an arm isolation exercise where you press a straight bar or V-bar down from a high pulley by straightening your elbows. It trains the triceps, mostly the lateral and medial heads. It is the standard triceps finisher because it is easy to learn, simple to load and kind to the elbows.

KabelIsolasjonsøvelseVekt og reps

Muskler som trenes

Med cable tricep pushdown trener du triceps.

Hovedmuskler

Sett per uke for triceps

Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for triceps, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.

Vedlikehold4sett/uke
Vekst fra6sett/uke
Sweet spot10-16sett/uke
Restitusjonsgrense20sett/uke

Slik gjør du cable tricep pushdown

  1. 01Set the pulley at the top position and attach a straight bar or V-bar.
  2. 02Grab the bar with an overhand grip at about shoulder width and step in close to the stack.
  3. 03Stand tall with a slight forward lean and your elbows pinned to your sides.
  4. 04Push the bar down until your arms are fully straight and your triceps are tight.
  5. 05Let the bar rise slowly until your forearms are just above parallel to the floor.

Teknikktips

  • Elbows pinned, forearms move
  • Lock out and squeeze hard
  • Only your forearms should move

Vanlige feil

  • Letting your elbows flare and drift forward turns it into a press, so keep your upper arms locked to your sides.
  • Leaning your bodyweight over the bar to push it down takes the triceps out, so stand tall and lighten the stack.
  • Stopping short of full lockout misses the hardest triceps contraction, so straighten your elbows completely every rep.

Slik legger Swole.fit opp øvelsen

Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.

  • De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
  • Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
  • Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
  • Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.

Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.

Alternativer til Cable Tricep Pushdown

Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.

Gratis treningsprogrammer med øvelsen

Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.

Logg den. Appen planlegger neste.

Logg cable tricep pushdown gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene