Barbell Incline Press
The barbell incline press is a bench press on a bench set to roughly 30 to 45 degrees, which shifts more work to your upper chest and front shoulders, with your triceps assisting. Choose it when your upper chest lags or you want a pressing angle between the flat bench and the overhead press.
Muskler som trenes
Med barbell incline press trener du bryst, med hjelp fra skuldre, triceps.
Sett per uke for bryst
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du barbell incline press
- 01Set the bench to 30 to 45 degrees and sit back so the bar hangs just above your eyes.
- 02Grip slightly wider than shoulder width, squeeze your shoulder blades together and plant your feet.
- 03Unrack and move the bar until it sits directly over your upper chest and shoulders.
- 04Brace and lower the bar to your upper chest, just below the collarbones, keeping your forearms vertical.
- 05Press straight up over your shoulders to lockout without letting your shoulder blades roll forward.
Teknikktips
- Touch high on the chest, below the collarbones.
- Keep your chest lifted toward the bar.
- Stay pinned to the bench pad.
Vanlige feil
- Setting the bench too steep turns the lift into a shoulder press, so keep the angle at 45 degrees or lower.
- Lowering the bar to mid-chest like a flat bench pushes it out of line, so aim for the upper chest instead.
- Arching hard enough to flatten the incline cancels the angle, so keep a moderate arch and your hips on the seat.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Barbell Incline Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Gratis treningsprogrammer med øvelsen
Ferdige opplegg fra programbanken på Swole.fit. Velg ett, så styrer appen progresjonen.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg barbell incline press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.