Machine Incline Chest Press
The machine incline chest press is a seated press that drives the handles up and forward at an angle. It biases the upper, clavicular chest, with the front delts and triceps assisting. Use it to build the upper shelf of your chest with a stable path and easy loading.
Muskler som trenes
Med machine incline chest press trener du bryst, med hjelp fra skuldre, triceps.
Sett per uke for bryst
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du machine incline chest press
- 01Adjust the seat so the handles start level with your upper chest, just below your collarbones.
- 02Sit back with your chest up, shoulder blades retracted, and feet flat on the floor or footrests.
- 03Take a grip that keeps your forearms vertical when viewed from the side.
- 04Press up and forward along the machine's path until your elbows are almost locked.
- 05Lower slowly until your upper chest is stretched and your elbows sit just behind your torso.
Teknikktips
- Chest tall, collarbones toward the handles
- Elbows slightly tucked, not flared wide
- Drive up through the heel of your palm
Vanlige feil
- Arching hard off the pad turns the incline into a flat press, so keep your upper back in contact throughout.
- Flaring your elbows straight out to the sides loads the front delts more than the chest, so tuck them a little.
- Shrugging your shoulders toward your ears as you press shifts work to the traps, so keep them low and back.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen basisøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til Machine Incline Chest Press
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg machine incline chest press gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.