High Cable Crossover
The high cable crossover is a chest isolation exercise with the pulleys set high, so you pull the handles down and across toward your hips. The downward path favours the lower, sternal fibres of the chest. Choose it over the standard crossover when you want to bias the lower chest, the area dips also hit.
Muskler som trenes
Med high cable crossover trener du bryst.
Hovedmuskler
Sett per uke for bryst
Harde sett per uke som Swole.fit planlegger for bryst, med alle øvelser som trener muskelen. Start syklusen nær vekstgrensen og klatre mot restitusjonsgrensen før deload.
Slik gjør du high cable crossover
- 01Set both pulleys at the top of the column and attach a D-handle to each.
- 02Grab the handles, step forward into a split stance and lean your torso slightly over your front foot.
- 03Start with arms out wide and high, elbows softly bent and palms facing forward or down.
- 04Pull the handles down and inward in an arc until your hands meet around belly-button height.
- 05Squeeze your chest at the bottom, then let your arms rise back up and out slowly.
Teknikktips
- Drive hands down toward your front pocket
- Stay tall through the chest as you pull
- Slow on the way back up
Vanlige feil
- Hunching your upper back at the bottom rolls the shoulders forward, so keep your chest up while your hands come together.
- Pulling straight down like a pushdown makes it a triceps exercise, so keep the elbow bend fixed and sweep in an arc.
- Leaning so far forward that your bodyweight pulls the cables cheats the chest, so use a slight lean and a lighter stack.
Slik legger Swole.fit opp øvelsen
Logg den én gang, så planlegger appen neste økt for deg.
- De fleste sett havner på 8 til 15 reps. Der legger planen isolasjonsøvelser for å bygge muskler.
- Uke én starter på rundt 2 til 3 RIR. Hver uke går du litt nærmere failure, og du ender på rundt 0 til 1 RIR før deloaduka.
- Tar du toppen av spennet i alle sett, legger neste økt på det minste vekthoppet som faktisk går, rundet av til skivene, manualene eller vektstabelen du har.
- Sett i denne øvelsen teller i ukevolumet for hver muskel den trener: et helt sett for hovedmusklene, et halvt for hjelpemusklene.
Hele metoden, med regnestykkene, finner du i slik fungerer mesosykluser.
Alternativer til High Cable Crossover
Samme muskler, annet verktøy. Bytt til en av disse når utstyret er opptatt eller leddene vil ha litt variasjon.
Logg den. Appen planlegger neste.
Logg high cable crossover gratis. Swole.fit velger neste vekt, teller ukas sett og sier fra når det er tid for deload.