Pull Paradise
Five days of pulling to build a back that blocks out the sun. Width, thickness, and detail from every angle. Your lats will need their own zip code.
Hvem passer det for?
Et 5-dagersprogram (viderekommen) med ekstra fokus på rygg og biceps: 16 øvelser fordelt på 5 økter i uka.
Fokusmuskler: Rygg, Biceps. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.
Uka
5 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.
Dag 1
Heavy Pull
Heavy back compounds
Dag 2
Push & Legs
Non-back work
Dag 3
Width Focus
Lat emphasis
Dag 4
Lower Body
Leg maintenance
Dag 5
Back Volume
High volume back
Ukentlige sett per muskel
Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.
| Muskel | Sett | Sone |
|---|---|---|
| Rygg | 22,5 | Høy |
| Lats | 18 | Optimal |
| Sete | 15 | Optimal |
| Biceps | 12 | Optimal |
| Bakside lår | 10,5 | Optimal |
| Forside lår | 10,5 | Moderat |
| Skuldre | 7,5 | Vedlikehold |
| Trapezius | 4,5 | Vedlikehold |
| Bryst | 3 | Vedlikehold |
| Triceps | 3 | Vedlikehold |
| Mage | 1,5 | Vedlikehold |
| Legger | 1,5 | Vedlikehold |
Lignende programmer
Kjør programmet gratis.
Start Pull Paradise i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.