Athletic Power

Build explosive power for sports performance. Jump higher, run faster, hit harder. This isn't bodybuilding, it's athletic development for functional beasts.

AvansertVanlige økterstyrkefunksjonell trening
Dager i uka3
Øvelser15
Fokus4muskler

Hvem passer det for?

Et 3-dagersprogram (avansert) med ekstra fokus på forside lår, bakside lår, skuldre og rygg: 15 øvelser fordelt på 3 økter i uka.

Fokusmuskler: Forside lår, Bakside lår, Skuldre, Rygg. Kjør det som en mesosyklus, så setter Swole.fit vektene, legger på sett etter hvert som ukene går og planlegger deloaden.

Uka

3 økter. Hovedløftene er merket og kommer når du er mest opplagt.

Dag 1

Lower Power

Explosive lower body

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Deadlift
  3. 3Barbell Front Squat
  4. 4Jump Squats
  5. 5Barbell Romanian Deadlift

Dag 2

Upper Power

Explosive upper body

  1. 1Barbell Push Press
  2. 2Barbell Bench Press
  3. 3Pull-ups
  4. 4Barbell Bent-Over Row
  5. 5Barbell Overhead Press

Dag 3

Total Power

Full body explosiveness

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Barbell Upright Row
  3. 3Barbell Overhead Press
  4. 4Jump Squats
  5. 5Barbell Bent-Over Row

Ukentlige sett per muskel

Startvolum med 3 sett per øvelse. Hjelpemuskler teller som et halvt sett. Appen legger på sett herfra etter hvert som syklusen bygger seg opp.

MuskelSettSone
Sete19,5Optimal
Rygg16,5Optimal
Forside lår16,5Optimal
Bakside lår13,5Optimal
Skuldre13,5Optimal
Lats9Moderat
Trapezius9Moderat
Mage6Moderat
Biceps6Moderat
Triceps6Moderat
Legger3Vedlikehold
Bryst3Vedlikehold

Lignende programmer

Kjør programmet gratis.

Start Athletic Power i Swole.fit, så planlegger appen hver økt: vekter, RIR, ukentlige sett og deloaden.

Kom i gang gratisSammenlign oppleggene