Lasketaanko lukot mukaan?

Jousilukot eivät paina juuri mitään, joten ei. Kilpailulukot painavat 2,5 kg kappale, joten vähennä levyistä 5 kg, jos käytät niitä.

Mitä levyjä se käyttää?

25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg tai 45, 35, 25, 10, 5 ja 2,5 lb. Ne löytyvät useimpien salien telineistä.

Toimii. Vaihda yksiköksi lb, niin sekä tanko että levyt vaihtuvat paunakokoihin.

Kirjoita paino, jonka haluat tankoon, ja valitse tanko. Saat levyt kummallekin puolelle painavimmasta alkaen, joten lataat kerran ja nostat.

Tavoitepaino

Tanko

Tangossa100kg

Tangon paino20kg

Laita painavin levy ensin, sisimmäksi holkkiin.

Vähennä tanko tavoitteesta, jaa loput kahtia ja täytä kumpikin puoli painavimmasta levystä alaspäin.
Kiloissa pienin levy on 1,25, joten tanko nousee 2,5 kg:n välein. Paunoissa se on 2,5, joten 5 lb:n välein. Kaikki siltä väliltä pyöristetään alaspäin.
Tavallinen tanko painaa 20 kg tai 45 lb, naisten tanko 15 kg tai 35 lb ja EZ-tanko noin 10 kg tai 25 lb. Punnitse omasi, jos salin tangot ovat erikoisia.

Lasketaanko lukot mukaan?: Jousilukot eivät paina juuri mitään, joten ei. Kilpailulukot painavat 2,5 kg kappale, joten vähennä levyistä 5 kg, jos käytät niitä.
Mitä levyjä se käyttää?: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25 kg tai 45, 35, 25, 10, 5 ja 2,5 lb. Ne löytyvät useimpien salien telineistä.
Toimiiko se paunoissa?: Toimii. Vaihda yksiköksi lb, niin sekä tanko että levyt vaihtuvat paunakokoihin.

Swole.fit suunnittelee seuraavat sarjasi painoilla, jotka oikeasti saa tankoon, ja kirjaa jokaisen noston. Ilmainen tavalliseen treeniin, ei korttia.