Ilmaiset treeniohjelmat.
72 jakoa 3–6 päiväksi viikossa. Jokaisen päivän liikkeet ja viikkosarjat, jotka kukin lihas saa. Valitse yksi, niin Swole.fit hoitaa progression.
3 päivän treenijaot
- Arm BlasterAloittelija, hauis, ojentaja, olkapäät
- Athletic PowerEdistynyt, etureidet, takareidet, olkapäät, selkä
- Beach EmergencyAloittelija, rinta, olkapäät, hauis
- Core FourKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
- Deadlift ReligionKeskitaso, selkä, takareidet, pakarat
- Full Body PowerAloittelija, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Glute LabKeskitaso, pakarat, takareidet, etureidet
- Leg DestroyerKeskitaso, etureidet, takareidet, pakarat
- Minimalist GainsAloittelija, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Old School StrongAloittelija, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Pull DominationKeskitaso, selkä, hauis
- Pump & CircumstanceAloittelija, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Push PowerKeskitaso, rinta, ojentaja
- Push Pull LegsKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
- Timesaver ExpressKeskitaso, rinta, selkä, etureidet
- Upper AntagonistKeskitaso, rinta, selkä
- Upper Body ClassicAloittelija, rinta, selkä, olkapäät
- Weekend WarriorKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
4 päivän treenijaot
- Arm & Delt DestroyerKeskitaso, hauis, ojentaja, olkapäät
- Arms RaceKeskitaso, hauis, ojentaja
- Back AttackKeskitaso, selkä, hauis
- Bench BroKeskitaso, rinta, ojentaja
- Full Body FrequencyKeskitaso, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Functional MassKeskitaso, etureidet, selkä, olkapäät, takareidet
- Heavy LightKeskitaso, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Leg SpecializationEdistynyt, etureidet, takareidet, pakarat
- Powerbuilder ClassicKeskitaso, rinta, selkä, etureidet, olkapäät
- Pull PowerKeskitaso, selkä, hauis
- Push Pull Legs UpperKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
- Push SpecializationKeskitaso, rinta, ojentaja
- Shoulder BoulderKeskitaso, olkapäät, ojentaja
- Squat ScienceEdistynyt, etureidet, pakarat, takareidet
- Timesaver PlusKeskitaso, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Upper AntagonistKeskitaso, rinta, selkä
- Upper/Lower ClassicKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät
- Volume AscendingEdistynyt, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
5 päivän treenijaot
- Arm & Boulder ShouldersKeskitaso, hauis, ojentaja, olkapäät
- Chest QuestKeskitaso, rinta, ojentaja
- Classic PhysiqueKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Corporate CrusherKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
- Full Body AssaultEdistynyt, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Leg DestroyerEdistynyt, etureidet, takareidet, pakarat
- Leg LegendsEdistynyt, etureidet, takareidet, pakarat
- Peak WeekEdistynyt, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Posterior PowerKeskitaso, pakarat, takareidet, selkä
- Pull MasteryEdistynyt, selkä, hauis
- Pull ParadiseKeskitaso, selkä, hauis
- Push DominationEdistynyt, rinta, ojentaja
- Push Pull Legs Upper LowerKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
- Push Pull PowerEdistynyt, rinta, selkä
- Shoulder SalvationKeskitaso, olkapäät, ojentaja
- Strength CircuitEdistynyt, rinta, selkä, etureidet, olkapäät
- Upper Body BlastKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Volume VortexKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet
6 päivän treenijaot
- Arnold Split PlusKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Bench ManiacEdistynyt, rinta, ojentaja
- Cardio HaterKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
- Deadlift DestroyerEdistynyt, selkä, takareidet, pakarat
- Full Body MadnessEdistynyt, rinta, selkä, etureidet, takareidet, olkapäät
- Functional AthleteKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
- Guns & BouldersKeskitaso, hauis, ojentaja, olkapäät
- Leg ApocalypseEdistynyt, etureidet, takareidet, pakarat
- Minimalist BeastEdistynyt, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
- Old School CoolKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
- Pull DynastyEdistynyt, selkä, hauis
- Push AnnihilationEdistynyt, rinta, ojentaja
- Push Pull LegsKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, etureidet, takareidet
- Push Pull SupremeEdistynyt, rinta, selkä
- Squat UniversityEdistynyt, etureidet, pakarat, takareidet
- Timesaver SupremeKeskitaso, rinta, selkä, etureidet
- Upper Body EliteKeskitaso, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
- Volume PsychoEdistynyt, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset, alaselkä
Ohjelma on vain yhtä hyvä kuin sen progressio.
Swole.fit valitsee painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon. Ilmaiseksi.