Deadlift Destroyer
Six days of deadlift variations and support work. Your back will become a topographical map of muscle ridges. Grip strength of a gorilla guaranteed.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: selkä, takareidet ja pakarat. 19 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Selkä, Takareidet, Pakarat. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Competition Deadlift
Max effort deadlift
Päivä 2
Push Work
Upper push
Päivä 3
Romanian Focus
RDL variations
Päivä 4
Squat Support
Leg support
Päivä 5
Pull Volume
Back volume
Päivä 6
Speed Pulls
Dynamic deadlifts
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Selkä | 28,5 | Liiallinen |
| Pakarat | 22,5 | Korkea |
| Takareidet | 22,5 | Liiallinen |
| Leveä selkälihas | 15 | Optimaalinen |
| Etureidet | 12 | Optimaalinen |
| Hauis | 9 | Optimaalinen |
| Epäkäs | 9 | Kohtalainen |
| Ojentaja | 6 | Kohtalainen |
| Olkapäät | 4,5 | Ylläpito |
| Rinta | 3 | Ylläpito |
| Vatsalihakset | 1,5 | Ylläpito |
| Pohkeet | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Deadlift Destroyer Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.