Cable Tricep Pushdown
The cable tricep pushdown is an arm isolation exercise where you press a straight bar or V-bar down from a high pulley by straightening your elbows. It trains the triceps, mostly the lateral and medial heads. It is the standard triceps finisher because it is easy to learn, simple to load and kind to the elbows.
Työskentelevät lihakset
Liike cable tricep pushdown kuormittaa: ojentaja.
Päälihakset
Viikkosarjat: ojentaja
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle ojentaja, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable tricep pushdown
- 01Set the pulley at the top position and attach a straight bar or V-bar.
- 02Grab the bar with an overhand grip at about shoulder width and step in close to the stack.
- 03Stand tall with a slight forward lean and your elbows pinned to your sides.
- 04Push the bar down until your arms are fully straight and your triceps are tight.
- 05Let the bar rise slowly until your forearms are just above parallel to the floor.
Tekniikkavinkit
- Elbows pinned, forearms move
- Lock out and squeeze hard
- Only your forearms should move
Yleiset virheet
- Letting your elbows flare and drift forward turns it into a press, so keep your upper arms locked to your sides.
- Leaning your bodyweight over the bar to push it down takes the triceps out, so stand tall and lighten the stack.
- Stopping short of full lockout misses the hardest triceps contraction, so straighten your elbows completely every rep.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa eristävät liikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Tricep Pushdown
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
- Barbell Lying Tricep ExtensionLevytanko, ojentaja
- Barbell Overhead Tricep ExtensionLevytanko, ojentaja
- Dumbbell Overhead Tricep ExtensionKäsipaino, ojentaja
- Dumbbell Single-Arm Overhead Tricep ExtensionKäsipaino, ojentaja
- Dumbbell Skull CrusherKäsipaino, ojentaja
- Dumbbell Tricep KickbackKäsipaino, ojentaja
Ilmaiset ohjelmat, joissa liike on mukana
Valmiit jaot Swole.fitin ohjelmapankista. Valitse yksi, niin sovellus hoitaa progression.
- Arm Blaster3 päivää viikossa, hauis, ojentaja, olkapäät
- Deadlift Religion3 päivää viikossa, selkä, takareidet, pakarat
- Full Body Power3 päivää viikossa, rinta, selkä, etureidet, takareidet
- Leg Destroyer3 päivää viikossa, etureidet, takareidet, pakarat
- Pull Domination3 päivää viikossa, selkä, hauis
- Pump & Circumstance3 päivää viikossa, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable tricep pushdown ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.