TDEE-laskuri
Paljonko kulutat päivässä, kun huomioidaan kokosi, liikkumisesi salin ulkopuolella ja treenikertasi. Lisäksi näet, paljonko syödä, jotta dieetti tai bulkki etenee tahdissa, jota jaksat pitää yllä.
Ylläpito2 850kcal päivässä
Dieetti2 410kcalNoin 0,4 kg viikossa
Maltillinen bulkki2 970kcalNoin 0,2 kg viikossa
Lepokulutus 1 780 kcal, arkiliikkuminen 979 kcal ja salitreeni keskimäärin 88 kcal päivässä.
Näin se toimii
- Lepokulutus lasketaan Mifflin-St Jeor -kaavalla: paino, pituus, ikä ja sukupuoli.
- Arkiliikkuminen kasvattaa sitä sen mukaan, paljonko olet jalkeilla salin ulkopuolella. Jokainen salitreeni lisää tunnin 3,5 MET:n teholla, jaettuna koko viikolle.
- Dieetti vähentää noin 0,5 % kehonpainosta viikossa ja maltillinen bulkki lisää noin 0,2 %. Samat luvut kuin sovelluksessa.
Kysymyksiä
- Kuinka tarkka se on?
- Se on arvio, ja useimmat osuvat noin 10 %:n sisään. Syö sen mukaan kahdesta kolmeen viikkoa, seuraa vaa'an viikkokeskiarvoa ja säädä 100–200 kcal.
- Miksi tulos eroaa muista laskureista?
- Useimmat laskurit niputtavat treenin yhteen isoon aktiivisuuskertoimeen. Tämä pitää arkiliikkumisen ja salitreenin erillään, joten toimistotyöläistä, joka treenaa neljästi viikossa, ei lasketa rakennusmieheksi.
- Missä kestävyysliikunta on?
- Se ei ole mukana. Kestävyysliikunta vaihtelee liikaa viikosta toiseen, joten lisää se niinä päivinä, kun liikut. Sovellus tekee sen puolestasi jokaisesta kirjaamastasi suorituksesta.
Anna sovelluksen pitää kirjaa luvuista
Swole.fit asettaa kalorisi ja makrosi profiilisi perusteella, lisää samana päivänä kirjaamasi kestävyysliikunnan ja seuraa punnituksiasi. Ilmainen tavalliseen treeniin, ei korttia.