Treenaa lihaksittain.
Jokainen lihasryhmä, sitä kovimmin kuormittavat liikkeet ja montako kovaa sarjaa viikossa kasvu vaatii.
Ylävartalo
- Rinta29 liikettä, optimaalinen alue 10–16 sarjaa viikossa
- Selkä20 liikettä, optimaalinen alue 14–20 sarjaa viikossa
- Olkapäät31 liikettä, optimaalinen alue 12–20 sarjaa viikossa
- Hauis17 liikettä, optimaalinen alue 8–14 sarjaa viikossa
- Ojentaja19 liikettä, optimaalinen alue 10–16 sarjaa viikossa
- Kyynärvarret6 liikettä, optimaalinen alue 8–12 sarjaa viikossa
- Epäkäs9 liikettä, optimaalinen alue 12–16 sarjaa viikossa
- Leveä selkälihas14 liikettä, optimaalinen alue 12–18 sarjaa viikossa
Alavartalo
- Etureidet26 liikettä, optimaalinen alue 12–20 sarjaa viikossa
- Takareidet17 liikettä, optimaalinen alue 10–16 sarjaa viikossa
- Pakarat38 liikettä, optimaalinen alue 12–20 sarjaa viikossa
- Pohkeet6 liikettä, optimaalinen alue 12–16 sarjaa viikossa
- Lonkankoukistajat1 liike, optimaalinen alue 6–10 sarjaa viikossa
- Lähentäjät2 liikettä, optimaalinen alue 6–12 sarjaa viikossa
Keskivartalo
Volyymi lasketaan puolestasi.
Kirjaa sarjat, niin Swole.fit näyttää joka viikko tarkalleen, missä kukin lihas on tavoitteisiinsa nähden.