Pohkeet: liikkeet.
6 liikettä, joiden pääkohde on pohkeet, ja viikkosarjatavoitteet, joilla Swole.fit saa lihaksen kasvamaan.
Montako sarjaa viikossa lihakselle pohkeet?
Swole.fit pitää 8 kovaa sarjaa viikossa rajana, josta lihasryhmä pohkeet alkaa kasvaa. Useimmille nostajille optimaalinen alue on 12–16 sarjaa, ja 20 sarjaa on yleensä suurin määrä, josta vielä palautuu. Noin 4 sarjaa viikossa riittää pitämään saavutetut lihakset. Sarjat, joissa lihasryhmä on vain apuna, lasketaan puolikkaiksi.
Eristävät liikkeet lihakselle pohkeet
Yhden nivelen liikkeet. Vähemmän väsymystä sarjaa kohden, joten niillä täytetään kasvurajan ja palautumisrajan väli.
Liikkeet, joissa avustajana pohkeet
Näiden jokainen sarja lasketaan viikkosummaan puolikkaana sarjana.
Ohjelmat, joissa painopisteenä pohkeet
Ilmaisia jakoja Swole.fitin ohjelmapankista, joissa tähän panostetaan erikseen.
Anna sovelluksen laskea sarjat lihakselle pohkeet.
Swole.fit laskee kaikki viikon sarjat lihakselle pohkeet, näyttää, missä olet näihin tavoitteisiin nähden, ja lisää volyymia syklin edetessä.