Volume Psycho

Maximum volume across six days for masochists who think German Volume Training is for beginners. Your muscles will beg for mercy. Recovery required between cycles.

EdistynytPitkät treenithypertrofia
Päivää viikossa6
Liikkeet36
Painopiste17lihasta

Kenelle se sopii

Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja alaselkä. 36 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.

Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja, Kyynärvarret, Epäkäs, Leveä selkälihas, Etureidet, Takareidet, Pakarat, Pohkeet, Lonkankoukistajat, Lähentäjät, Vatsalihakset, Vinot vatsalihakset, Alaselkä. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.

Viikko

6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.

Päivä 1

Chest Volume

Chest destruction

  1. 1Barbell Bench Press
  2. 2Dumbbell Incline Press
  3. 3Dumbbell Bench Press
  4. 4Cable Fly
  5. 5Dips
  6. 6Cable Chest Press

Päivä 2

Back Volume

Back annihilation

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Pull-ups
  3. 3Barbell Bent-Over Row
  4. 4Cable Row
  5. 5Lat Pulldown
  6. 6T-Bar Row

Päivä 3

Leg Volume

Leg massacre

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Front Squat
  3. 3Leg Press
  4. 4Barbell Romanian Deadlift
  5. 5Dumbbell Lunge
  6. 6Leg Curl

Päivä 4

Shoulder Volume

Delt demolition

  1. 1Barbell Overhead Press
  2. 2Dumbbell Shoulder Press
  3. 3Dumbbell Lateral Raise
  4. 4Cable Lateral Raise
  5. 5Cable Face Pull
  6. 6Barbell Upright Row

Päivä 5

Arm Volume

Arm obliteration

  1. 1Barbell Curl
  2. 2Barbell Close-Grip Bench Press
  3. 3Dumbbell Hammer Curl
  4. 4Cable Tricep Pushdown
  5. 5Cable Rope Curl
  6. 6Dumbbell Overhead Tricep Extension

Päivä 6

Weak Point

Lagging parts

  1. 1Barbell Back Squat
  2. 2Barbell Bench Press
  3. 3Barbell Deadlift
  4. 4Pull-ups
  5. 5Dumbbell Shoulder Press
  6. 6Barbell Curl

Viikkosarjat lihaksittain

Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.

LihasSarjatAlue
Olkapäät31,5Liiallinen
Selkä27Liiallinen
Ojentaja24Liiallinen
Hauis22,5Liiallinen
Rinta22,5Liiallinen
Pakarat22,5Korkea
Takareidet18Korkea
Etureidet18Optimaalinen
Leveä selkälihas15Optimaalinen
Epäkäs9Kohtalainen
Vatsalihakset6Kohtalainen
Pohkeet1,5Ylläpito
Kyynärvarret1,5Ylläpito

Samankaltaiset ohjelmat

Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.

Aloita ohjelma Volume Psycho Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.

Treenaa ilmaiseksiVertaa ohjelmatyyppejä