Full Body Madness
Six days of full body training. Maximum frequency on every muscle for those with elite recovery. Not for beginners or the faint of heart.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, etureidet, takareidet ja olkapäät. 24 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Etureidet, Takareidet, Olkapäät. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Full Body A
Squat focus
Päivä 2
Full Body B
Deadlift focus
Päivä 3
Full Body C
Bench focus
Päivä 4
Full Body D
Front squat focus
Päivä 5
Full Body E
Overhead focus
Päivä 6
Full Body F
Volume work
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Selkä | 19,5 | Optimaalinen |
| Rinta | 18 | Korkea |
| Olkapäät | 18 | Optimaalinen |
| Hauis | 16,5 | Korkea |
| Pakarat | 16,5 | Optimaalinen |
| Ojentaja | 16,5 | Korkea |
| Leveä selkälihas | 13,5 | Optimaalinen |
| Etureidet | 13,5 | Optimaalinen |
| Takareidet | 10,5 | Optimaalinen |
| Vatsalihakset | 4,5 | Kohtalainen |
| Epäkäs | 3 | Ylläpito |
| Pohkeet | 1,5 | Ylläpito |
| Kyynärvarret | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Full Body Madness Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.