Cardio Hater
Six days of metabolic weight training that burns fat without stepping on a treadmill. High intensity, short rest, maximum sweat. Cardio is for quitters.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja alaselkä. 28 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja, Kyynärvarret, Epäkäs, Leveä selkälihas, Etureidet, Takareidet, Pakarat, Pohkeet, Lonkankoukistajat, Lähentäjät, Vatsalihakset, Vinot vatsalihakset, Alaselkä. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Upper Circuit
Upper body burn
Päivä 2
Lower Circuit
Lower body burn
Päivä 3
Full Body A
Total body burn
Päivä 4
Push Circuit
Push muscle burn
Päivä 5
Pull Circuit
Pull muscle burn
Päivä 6
Full Body B
Final burn
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Selkä | 30 | Liiallinen |
| Pakarat | 24 | Korkea |
| Etureidet | 21 | Korkea |
| Rinta | 19,5 | Korkea |
| Ojentaja | 19,5 | Korkea |
| Leveä selkälihas | 18 | Optimaalinen |
| Olkapäät | 18 | Optimaalinen |
| Takareidet | 16,5 | Korkea |
| Hauis | 13,5 | Optimaalinen |
| Epäkäs | 7,5 | Kohtalainen |
| Vatsalihakset | 4,5 | Kohtalainen |
| Pohkeet | 3 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Cardio Hater Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.