Minimalist Beast
Four exercises max per day, focusing on the biggest compound lifts. For advanced bros who know that more is not always better. Maximum results from minimum fluff.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: edistynyt, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja alaselkä. 18 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja, Kyynärvarret, Epäkäs, Leveä selkälihas, Etureidet, Takareidet, Pakarat, Pohkeet, Lonkankoukistajat, Lähentäjät, Vatsalihakset, Vinot vatsalihakset, Alaselkä. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Squat Day
Squat focus
Päivä 2
Bench Day
Bench focus
Päivä 3
Deadlift Day
Deadlift focus
Päivä 4
Overhead Day
Overhead focus
Päivä 5
Row Day
Row focus
Päivä 6
Power Day
Explosive work
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Pakarat | 22,5 | Korkea |
| Selkä | 21 | Korkea |
| Takareidet | 16,5 | Korkea |
| Etureidet | 15 | Optimaalinen |
| Rinta | 12 | Optimaalinen |
| Leveä selkälihas | 12 | Optimaalinen |
| Olkapäät | 12 | Optimaalinen |
| Ojentaja | 12 | Optimaalinen |
| Vatsalihakset | 6 | Kohtalainen |
| Hauis | 6 | Kohtalainen |
| Epäkäs | 6 | Kohtalainen |
| Pohkeet | 1,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Minimalist Beast Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.