Functional Athlete
Six days of athletic performance training. Build power, speed, and mobility while looking like a Greek god. For bros who actually play sports.
Kenelle se sopii
Ohjelma, jossa treenataan 6 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja, kyynärvarret, epäkäs, leveä selkälihas, etureidet, takareidet, pakarat, pohkeet, lonkankoukistajat, lähentäjät, vatsalihakset, vinot vatsalihakset ja alaselkä. 21 liikettä jaettuna 6 treeniin viikossa.
Painopisteessä: Rinta, Selkä, Olkapäät, Hauis, Ojentaja, Kyynärvarret, Epäkäs, Leveä selkälihas, Etureidet, Takareidet, Pakarat, Pohkeet, Lonkankoukistajat, Lähentäjät, Vatsalihakset, Vinot vatsalihakset, Alaselkä. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.
Viikko
6 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.
Päivä 1
Power Day
Explosive training
Päivä 2
Upper Strength
Upper body power
Päivä 3
Lower Power
Lower explosiveness
Päivä 4
Speed & Agility
Athletic movement
Päivä 5
Full Body Power
Total body
Päivä 6
Conditioning
Athletic endurance
Viikkosarjat lihaksittain
Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.
| Lihas | Sarjat | Alue |
|---|---|---|
| Pakarat | 25,5 | Liiallinen |
| Selkä | 21 | Korkea |
| Etureidet | 19,5 | Optimaalinen |
| Olkapäät | 19,5 | Optimaalinen |
| Takareidet | 18 | Korkea |
| Ojentaja | 12 | Optimaalinen |
| Leveä selkälihas | 10,5 | Kohtalainen |
| Rinta | 9 | Kohtalainen |
| Hauis | 7,5 | Kohtalainen |
| Epäkäs | 7,5 | Kohtalainen |
| Vatsalihakset | 6 | Kohtalainen |
| Pohkeet | 4,5 | Ylläpito |
Samankaltaiset ohjelmat
Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.
Aloita ohjelma Functional Athlete Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.