Cable Chest Press
The cable chest press is a standing or bench pressing movement where you push two cable handles forward from chest height. It trains the chest, with the triceps and front shoulders helping. Cables keep tension at lockout and let your hands travel slightly inward, so it is a joint-friendly alternative to the bench press.
Työskentelevät lihakset
Liike cable chest press kuormittaa: rinta, apuna ojentaja, olkapäät.
Viikkosarjat: rinta
Kovien sarjojen määrä viikossa, jonka Swole.fit suunnittelee lihakselle rinta, kun kaikki sitä treenaavat liikkeet lasketaan mukaan. Aloita sykli läheltä kasvurajaa ja nouse kohti palautumisrajaa ennen kevennysviikkoa.
Näin teet liikkeen cable chest press
- 01Set both pulleys just below shoulder height and attach a D-handle to each.
- 02Grab the handles, step forward into a split stance and bring them to the sides of your chest.
- 03Brace your midsection and tuck your elbows to roughly 45 degrees from your torso.
- 04Press the handles forward and slightly together until your arms are straight in front of your chest.
- 05Lower the handles back to your chest slowly, keeping your torso still and your shoulders down.
Tekniikkavinkit
- Punch forward, finish with hands close
- Elbows at 45 degrees, not flared
- Stay rooted through the front foot
Yleiset virheet
- Using a narrow stance lets the cables pull you backward mid-set, so take a long split stance and brace before every rep.
- Flaring your elbows straight out to the sides stresses the shoulders, so tuck them slightly and press along a natural path.
- Letting your shoulders roll forward at lockout hands the work to the front delts, so keep your shoulder blades set back.
Näin Swole.fit ohjelmoi liikkeen
Kirjaa se kerran, niin sovellus suunnittelee seuraavan treenin valmiiksi.
- Useimmat sarjat ovat 8–15 toiston sarjoja: sinne ohjelma ohjaa moninivelliikkeet, kun tavoite on lihaskasvu.
- Ensimmäisellä viikolla RIR on noin 2–3. Joka viikko treenaat vähän lähempänä uupumusta, ja ennen kevennysviikkoa RIR on enää noin 0–1.
- Kun pääset alueen yläpäähän joka sarjassa, seuraavassa treenissä paino nousee pienimmän todellisen askeleen verran, pyöristettynä niihin levyihin, käsipainoihin tai painopakkaan, jotka sinulla oikeasti on.
- Tämän liikkeen sarjat lasketaan viikkovolyymiin jokaiselle lihakselle, jota se treenaa: päälihaksille täysi sarja, avustaville puolikas.
Koko menetelmä laskelmineen on oppaassa näin mesosyklit toimivat.
Vaihtoehdot liikkeelle Cable Chest Press
Samat lihakset, eri väline. Vaihda johonkin näistä, kun väline on varattu tai nivelet kaipaavat vaihtelua.
Ilmaiset ohjelmat, joissa liike on mukana
Valmiit jaot Swole.fitin ohjelmapankista. Valitse yksi, niin sovellus hoitaa progression.
- Push Power3 päivää viikossa, rinta, ojentaja
- Bench Bro4 päivää viikossa, rinta, ojentaja
- Push Specialization4 päivää viikossa, rinta, ojentaja
- Upper Antagonist4 päivää viikossa, rinta, selkä
- Chest Quest5 päivää viikossa, rinta, ojentaja
- Classic Physique5 päivää viikossa, rinta, selkä, olkapäät, hauis, ojentaja
Kirjaa se. Sovellus suunnittelee seuraavan.
Seuraa liikettä cable chest press ilmaiseksi. Swole.fit valitsee seuraavan painon, laskee viikkosarjat ja kertoo, milloin on kevennyksen aika.