Chest Quest

Five days of strategic chest annihilation from every angle. Your pecs will have no choice but to grow. Warning: Button-up shirts will become your enemy.

KeskitasoNormaalit treenithypertrofiavoima
Päivää viikossa5
Liikkeet16
Painopiste2lihasta

Kenelle se sopii

Ohjelma, jossa treenataan 5 päivänä viikossa. Taso: keskitaso, lisäpainotus: rinta ja ojentaja. 16 liikettä jaettuna 5 treeniin viikossa.

Painopisteessä: Rinta, Ojentaja. Vedä ohjelma mesosyklinä, niin Swole.fit asettaa painot, lisää sarjoja viikko viikolta ja ajoittaa kevennysviikon.

Viikko

5 treeniä. Pääliikkeet on merkitty: ne tehdään, kun olet vielä tuoreimmillasi.

Päivä 1

Heavy Press

Heavy chest compounds

  1. 1Barbell Bench Press
  2. 2Barbell Close-Grip Bench Press
  3. 3Dumbbell Bench Press

Päivä 2

Back & Legs

Non-chest maintenance

  1. 1Barbell Deadlift
  2. 2Pull-ups
  3. 3Barbell Back Squat

Päivä 3

Incline Focus

Upper chest emphasis

  1. 1Barbell Incline Press
  2. 2Dumbbell Incline Press
  3. 3Dumbbell Incline Fly

Päivä 4

Upper Body

Supporting work

  1. 1Barbell Bent-Over Row
  2. 2Dumbbell Shoulder Press
  3. 3Barbell Romanian Deadlift

Päivä 5

Chest Pump

High volume chest

  1. 1Cable Chest Press
  2. 2Cable Fly
  3. 3Dips
  4. 4Cable Tricep Pushdown

Viikkosarjat lihaksittain

Aloitusvolyymi, kun liikettä kohden on 3 sarjaa. Avustavat lihakset lasketaan puolikkaana sarjana. Sovellus lisää sarjoja tästä syklin edetessä.

LihasSarjatAlue
Rinta25,5Liiallinen
Ojentaja18Korkea
Olkapäät13,5Optimaalinen
Selkä10,5Kohtalainen
Pakarat9Kohtalainen
Takareidet7,5Kohtalainen
Leveä selkälihas6Ylläpito
Etureidet4,5Ylläpito
Hauis3Ylläpito
Epäkäs3Ylläpito
Vatsalihakset1,5Ylläpito

Samankaltaiset ohjelmat

Vedä tämä ohjelma ilmaiseksi.

Aloita ohjelma Chest Quest Swole.fitissä, niin sovellus suunnittelee jokaisen treenin: painot, RIR, viikkosarjat ja kevennysviikon.

Treenaa ilmaiseksiVertaa ohjelmatyyppejä